2 razy w

Moge treninować max 3 razy w tygodniu.Ułoży ktoś sęsowny plan + jak progresować.I już przepatrzyłem baze treningów ale one raczej nie są dla mnie:( Staż treningowy : około 1 rok Wiek:16 Wzrost:181 Waga:67 kg Kontuzje:brak Cel:budowa masy i siły (na płaskiej 85 kg,martyw 135kg, przysiad 110 kg )

czy dieta razem z deficytem + fbw 3 razy w tygodniu + cardio codziennie w postaci biegania pomoga w tzw. ,,spaleniu tluszczu'' ? chodzi o to, czy wlasnie takie polaczenie diety z treningami pozwoli na to, zeby tluszcz np z brzucha powoli zaczal sie zmniejszac i zeby sylwetka wygladala lepiej ?

wiem jak ciezko robi sie pompki, moj rekord to 70 a mam 16 lat... klate mam wieksza niz wtedy.. mysle ze wystarczy robic trzy razy dziennie po 30-40 a efekty beda widoczne za jakis miesiac:)cwicz laski to lubia.. pozdro

witam chciał bym byście doradzili mi jakie odżywki, suplementy używać biorąc pod uwagę że teraz zaczynam trenować 2x dziennie siłownia/koszykówka 5 razy w tygodniu. chce zrobić siłe i nabrać trochę masy mięśniowej. najlepiej od razu że byście podali link z góry dzięki

Witam, jest środek stycznia zaczynam powoli z robienia masy przygotowywać się do redukcji tkanki tłuszczowej której niestety przez nie dociągniecia w diecie podczas okresu świątecznego jest dość sporo, teraz pojawia sie problem mam zamiar ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu czy warto robić fbw czy ułożyć sobie konkretny plan?

mam taki problem jestem na redukcji i spala mi sie fat tylko ze na gornej czesci brzucha slabo schodzi (prawie w ogole) mam diete low carb aeroby 6-7 razy w tygodniu po 30-40 minut trening na rzezbe i nic macie moze jakies dobre cwiczenia na gorna czesc brzucha?

Witam jestem zainteresowany kupnem worka, tylko związku z tym nie wiem na co zwracać uwagę przy zakupie, tak żeby 2-3 razy nie uderzyć i żeby się nie rozwalił, proszę o pomoc!!!

witam, nie raz spotkałem się z ludźmi robiącymi klatke 2x w tygodniu,jak wiadomo taki trening tylu ilu ma przeciwników tylu samo ma zwolenników i chciałbym się dowiedzieć co wy o tym sądzicie? jakie są plusy oraz minusy trenowania klatki 2 razy w tyg?

Mam 17 lat, jestem na redukcji, ale chciałbym się czymś wspomóc, trenuję 5 razy w tyg sporty walki, dieta. Planowany efekt -8/10 kg. Polecicie jakiś spalacz? Ostatnio też dużo słyszałem o mango afrykańskim polecacie? Zmieniony przez - Vango1 w dniu 2017-03-18 10:20:36

Witam. Mam 180 cm i waze 89 kg biorę spalacz burn4all i trenuje siłowo 4-5 razy w tygodniu i w jeden dzień biegam i staram się utrzymać bilans kaloryczy ujemy. Ogólnie chce zrzucić tkankę tłuszczową bo trochę się nazbierało. I teraz moje pytanie czy branie gainerow na masę będzie dobrym pomysłem czy raczej jest to bez sensu?

Chodzę na siłownię 3 razy w tyg. Robie oprócz tego w domu pompki, zwijanie drążka i podciąganie. Czy jest to wskazane ? Jeśli tak to prosiłbym o powiedzenie czy mam to robić np. co drugi dzień po 3 serie kolejno po sobie. Lat mam 15, masa 64kg, wzrost 169.

Witam, prosiłbym o ułożenie planu treningowego ponieważ nie mam o tym zielonego pojęcia. Dodam, że 2/3 razy w tygodniu biegam przygotowując się do biegu na 10 km. Do dyspozycji mam: -siłownię (czwartek, niedziela) -ławkę i hantle (4 kg) Zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki. wiek: 17 lat wzrost: 170 cm waga: 55 kg

Witam mam pytanie odnośnie planu treningowego ponieważ cwicze 2 miesiące fbw i nie wiem czy nie przejsć na split lub push pull legs lub jakieś inne metody treningowe. Czy cały czas cwiczyć split i co ile miałbym zmieniać plan treningowy? Mam 22 lata cwicze 4 razy w tygodniu.

Nurtuje mnie pytanie z tematu... Wiadomo że wszystko zależy do intensywności, ale np. klata u mnie regeneruje zwykle się po 4 dniach. Nie wiem czy np. niektórych grup mięśniowych nie trenować 2 razy w tygodniu a niektórych 1. Poradźcie coś :)

trenuje na siłowni 3-4 razy w tygodniu w zależności od tego jak dysponuje czasem i chciał bym dorzucić sobie za każdym razem po 2-3 ćwiczenia typowe dla armwrestlingu... ma ktoś może jakieś sugestie?? z góry dzięki i pozdrawiam

Witam. Jestem 12 dni na kreatynie jutro jest ipreza urodzinowa i czy moglbym cos wypic ? Ja pije aby 4 razy w roku czyli urodziny rodziny tak to nie pije wiec powiedzcie mi czy jak kreatyne biore to mg wypic? Aby raz. Pozdrawiam

A więc tak ćwicze od 7 miesięcy motyle (tylko podciąganie) i widze od pewnego czasu, że jeden motyl jest o 2 razy większy od drugiego, może nawet o wiele większy. I moje pytanie jest takie... Co zrobić by wyrównać motyle? Dodam że to prawy motyl jest większy. Prosze o pomoc, z góry dzięki.

Ocencie plan na brzuch i dorzucie jakies swoje cwiczenia bede wdzieczny Moj plan to brzuch 2 razy w tygodniu Unoszenie nóg na drabince 3 serie 15 powtorzen Unoszenie jednej nogi spiecia 3 sekundy 3 serie po 15 Skosna ławka sklony 1 -2 serie po 15 -20 powtorzen co byscie zmienili pzdr

Siema mam 16 lat, waga 58 kg, wzrost 170, cwicze na silce jakies 1.5 miesiaca, chodze 3 razy w tyg i teraz tak cwicze wszystkie partie miesni na 1 treningu zajmuje to okolo 2-3h. I nie wiem jaki jest dobry dla mnie plan zeby wyrzebic cialo dodam jeszcze ze wlasnym cialem jak najwiecej chcialbym cwiczyć.

Mam żmudną pracę po 10-12 godzin dziennie przed komputerem, możecie polecić jakieś suplementy które mnie wspomogą tak jak w temacie ? Aktualnie biorę 2 tabletki kofeiny 200mg 2 razy dziennie (nie pije kawy) planuję kupić żeńszeń OLIMP coś polecacie ?